[...] jednak sam niewiem co wybrac..moze ktos doswiadczony ma chwile czasu i pomogl by mi w doborze diety?? Wiec tak mam 16 lat 176 cm wzrostu waga 60 kg. Chyb a te informacje wystarcza? Potrzebuje diety przynajmniej na 3 dni zeby nie jesc codziennie tego samego..ewentualnie jeszcze jakie odzywki uzupelniajace moglyb zazywac? z Gory dziekuje :)
siema. nie jestem za bardzo obeznany w tych tematach o diecie, wie chcialbym prosic o pomoc. chce przytyc :) czego powinnienem jest najwiecej? jedyne co wiem, ze mam jesc czesto 5 razy w dniu... prosze o pomoc :)
[...] specyfikow (jedynie witaminy), bez zadnych wymyslnych diet. Prosze o jakies rady, czytalem tu duzo wiec cos tam wiem na ten temat. Moze ujmujac to tak, nie chce diety a chce jesc tak, zeby bylo prozdrowotnie i zebym mogl schudnac. Teraz dopiero wiem jak bardzo trzeba cenic swoje zdrowie dlatego nie chce zadnych suplementow. pozdrawiam i dziekuje [...]
[...] środa - pływanie (godzina) wtorek, czwartek - koszykówka (1,5h) czwartek, piątek- wf w szkole (1h i 2h) Do tego codziennie szkoła. Czasem w soboty i niedziele pogram jescze w kosza ale tak z pół godzinki. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w ;) Odżywianie: Mogę jeść właściwie wszystko, chociaż średnio lubię ryby. Cel: [...]
Witam proszę was o poradę zawsze bylem szczupły az do czasu zdania matury ograniczyłem uprawianie sportu do zera, teraz ciężko mi wrócić bo kondycja i waga już nie ta sama. chciał bym abyście mi pomogli trochę z uzupełnieniem mojej wiedzy od diecie bo wiem ze jest bardzo ważna. chciał bym zrzucić brzuch i poprawić klatkę piersiowa bo w ciągu [...]
do każdego posiłku dodaję warzywa (oprócz potreningowego) proszę o poprawę i ew rady, z góry dziękuję B 2,4/ T 1/ W 2,35 (na kg) B 180g/ T 75g/ W 176g (ogółem) dzienne zapotrzebowanie ok 2100 kcal dzień bez siłowni 1. Śniadanie 6.40 Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5%- 200g 3 jaja kurze całe - 180g 35g białka/ 23g tłuszczów/ 55g węglowodanów/ [...]
chiałbym miedzy innymi dowiedzieć sie czy jako endo moge i jesli tak to w jakich ilościach spozywać tłuszcze z orzechów/nasion/oliwy. Moim celem jest poprawienie sylwetki mam na pewno conajmniej z 10 kg zbędnego tłuszczu, którego chce sie pozbyć i jednocześnie popracować nad definicją mięśni gł klatki i pleców oraz cos w kierunku drabinki na [...]
pracuje od pononiedziałku do piatku jest to lekka praca fizyczna trenowac moglbym popoludniami a moja dieta wygladala by tak 7.00 sniadanie : płatki owsiane+ otręby + orzechy + rodzynki 11.OO II sniadanie w pracy : bułka kajzerka do tego polędwica sałata , pomidor do tego jakis owoc 14.00 sałatka z ser feta , pomidor , oliwa z oliwek, papryka, [...]
Witam a wiec mam 16 lat waze 80 kg i mam 180 wzrostu i chcial bym zastosowac diete do treningu.No powiem ze mam problem bo obecnie sie ucze i nie mam jak jesc np kurczaka z ryzem lub czegos takiego . Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie dodanie czegos lub jakies propozycje skierowane od siebie z gory dzieki :). Odzywka Termo speed przed [...]
Witam!Mam ogromą prośbę, prosiłbym o pomoc, próbowałem sam ale gubie sie w obliczaniu i w sumie nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrac,a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze streetboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening, bardzo proszę o pomoc co jak kiedy i ile mam jesc,pic.Bardzo mi na tym zależy.
ćWICZE JUZ OD 4 LAT ZEWSZE ROBIłEM TRENING NA MASE I PRZESTRZEGAłEM DIETY, TERAZ CHCE JA ZMIENIC NA DIETE NA MASE CZY POMOZE MI JA KTOS UłOZYC. CO NAJLEPIEJ JESC A CZEGO MAM UNIKAC ORAZ W JAKICH ILOSCIACH.
Cześć, byłem ja dzisiaj u dobrego lekarza sportowego, jak nie lubię lekarzy, to do tego poszedłem z właśnej woli. Chiciałem przekonać matkę do tego, że suple nie są złe, a nawet dobre, no i zależało mi na badaniu tkanki tł. i spojrzeniu na moje wyniki. Po pomiarach wyszło mi tak : 168 cm wzrostu, 70 kg masy, i uwaga...22,5 % tkanki tłuszczowej No [...]
mam blok spowodowany brakiem konkretnej diety!! pomozcie cos ułozyc sensownego!! mam 185cm wzrostu waze 85 kg. cwiczę od 6 miesiecy codziennie. kazda partia oddzielnie. czasem lacze klate z tricem lub plecy z bickiem. co mam jesc zeby szybko poszła masa???
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie codziennie Odżywianie: staram odżywiac sie wedlug wskazowek forumowiczy tzn.jem 5-6 posilkow dziennie,staram sie jesc jak najmniej ww(tylko przed treningiem),jem duzo bialka,malo tłuszczy.Ogolnie ograniczam jedzenie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]
Mam 18 lat i wagę 55 kg, 179 cm wzrostu. Zaczynam dopiero treningi. Zawsze miałem problem z przybieraniem masy wynika to z przemiany materii. Prosze poleccie co dokładnie jesc aby przybrac na masie - dieta. Moze jakies odżywki dodatkowo?
Witam, jestem narazie na lekkiej diecie redukcyjnej. robię dwa treningi: 6 razy w tygodniu lekkoatletyka + 3 razy w tygodniu siłownia. Wychodzi że w poniedziałki środy i piątki mam dwa trningi dziennie. Następuje to tak że mam lekką o 18 potem wracam do domu o 20 i o 20.30 zaczynam siłownie, co mogę jeść po lekkiej i zarazem zaraz przed siłownią [...]
[...] po co to lacxzyc skoro TCM jest silniejkszy? czy daje to jakis efekt lepszy niz jedzenia 2razy dziennie TCMA? mam puche TCM 324 tabletki + dextroze + tauryne mam tez MONO, oraz maly dylemat czy jesc samego TCMA czy dorzucic to mono, dodam ze sama kreatyne jadlem juz 3 miesiace temu. Pomozcie mi bo mam watpilowsci, DIETA ITP JEST I TO DOBRA
[...] genetyka) ale nie mierzylem dawno 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jestem od dziecka na diecie bezglutenowejm, a pozatym nie trzymam specjalnej diety. Staram sie natomiast jesc rzeczy odzywcze i wysokobialkowe i weglowodanowe. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 5 razy w tyg 9.CEL CYKLU: lekkie zwiekszenie wagi i jakosci miesnia [...]
Witam moje pytanie dotyczy nastepujacej sprawy, wiec tak: mam dietke od jakis 2 tygodni ale nie mam ochote bawic sie w dokladne odmierzanie... nigdy tego co mam jesc nie jest za malo jest wrecz nie raz troszke za duzo a mowa tu o białku i nie raz wegle? czy to moze nie korzystnie wplywac na to czy dobrze rosnie mi miesien? Czy moze na miesien to [...]
dieta redukcyjna do oceny i sprawdzenia.
